요즘은 미세먼지에 환절기까지, 기관지에 건강을 위협하는 기간이라고 할 수 있는데요. 매년 봄이면 미세먼지 농도가 짙어지고, 평소 앓고 있던 천식이나 기관지염 등의 증상이 악화되곤 합니다. 또한 계절이 바뀌는 시기인 환절기에는 몸이 하루의 온도 차를 적응하기 위해 실내 습도를 적절하게 유지하고, 목 주변의 체온이 떨어지지 않도록 하는 주의 깊은 관리가 필요한데요. 평소 기관지가 약하다면 주목! 오늘은 기관지에 좋은 음식 BEST3를 준비했습니다. 바로 함께 알아보도록 할까요~?
씹는 맛이 일품 #더덕
우리나라 음식 곳곳에 사용되는 식재료인 더덕은 영양이 풍부하고 씹는 맛이 좋아 산에서 나는 고기라고 불립니다. 더덕에 함유된 다량의 사포닌은 혈관 건강에 도움이 되며, 가슴 통증을 동반한 기침, 가래, 천식, 염증 치료에 효과가 있는데요. 주성분인 이눌린은 혈당 조절을 돕는 천연 인슐린으로 불리며, 잎에 함유된 플라보노이드 등의 항산화 성분은 노화 방지와 암 예방 효과가 있습니다. 또한 더덕은 철분, 칼슘, 인 등 무기질이 풍부한 알칼리성 식품으로 피로 해소에 좋고, 장운동을 활발하게 해 변비 해소에 도움을 준다는 사실! 입맛이 없는 요즘, 더덕을 활용한 무침, 구이 등으로 맛있는 밑반찬으로 만들어 섭취해보시는 것은 어떨까요~?
새콤달콤 #유자
사실 봄보다는 겨울에 먼저 생각나는 유자! 달콤하면서 상큼한 맛이 도는 유자는 리모넨 성분이 풍부해 염증을 가라앉히는 데 효과가 높습니다. 또한 감귤류인 만큼 비타민C와 구연산이 굉장히 풍부해 염증 반응을 억제하면서 미세 먼지로 인한 기관지 건강과 감기 예방 및 치료에 좋은데요. 천식과 같은 기관지 질환에도 효능을 보이기 때문에 기관지 질환 조짐이 보일 때 따뜻한 유자차 마시는 것을 추천합니다. 뿐만 아니라 피부, 피로회복에도 좋다고 하니 괜스레 피로해지는 요즘! 유자청, 유자차 등 다양한 방법으로 유자를 즐겨보세요!
아삭아삭 시원한 #배
기관지에 좋은 대표 식품으로 알려진 배는 가래와 기침을 멈추게 하는 데에도 효과적이며, 기관지 질환을 완화하는데 탁월한 효능을 갖고 있습니다. 또한 배즙은 목감기에 도움을 주고 열을 내려주며, 면역력을 높여주는데요. 그 이유는 배 안에 들어있는 루테오린 성분이 기관지 염증을 완화하면서 점막을 보호하고 수축하는 것을 막아주기 때문입니다. 루테오린 성분은 배 껍질에 많이 포함되어 있음으로 가래가 끓는 감기 증상이 있다면 껍질째로 깨끗하게 씻은 후 꿀, 생강과 함께 익혀 배숙을 만들어 먹으면 좋습니다. 기관지가 약해지는 환절기, 달콤하고 아삭한 배로 건강하게 보내보세요!
※자료출처 : 한국의료분쟁조정중재원 https://blog.naver.com/kmedi6210
기관지에 좋은 음식 알아보고,
미세먼지, 환절기 건강하게 버텨요!
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